减肥瘦身这个话题，每到夏季是提起频率最高的词了，每次看到穿着短裙的身材好的小姐姐，你是不是和我一样，羡慕的泪水不争气的从眼角流出来了。
看到杨幂刚刚晒出的漫画腰挑战，这腰是真实存在吗？
我简直太馋大幂幂的漫画腿和漫画腰了，多少女生梦寐以求的身材！
随手刷了一下评论，很多人在吐槽说，这是在贩卖焦虑吗？
其实我想说，大可不必，女明星管理身材很自律很敬业，每个人对身材的要求不一样，所以你不需要被女明星的身材所困扰，同样也不必用自己的要求对对待她们。
如果自身有焦虑，需要第一时间调整好自己的心态，而不是妄加批判和不允许美好的存在。
简单一句话，虽然我身材不好，但是不妨碍我看美女！
那就让我们看看明星们的自律生活吧！
其实不止杨幂，其他明星艺人，身材管理实在是让人敬佩！杨幂：身高166.5，体重90斤，体脂率15%，多吃蔬菜、低脂肪肉类和粗粮，经常有氧运动降脂。
赵丽颖：身高165，体重85斤，体脂率18%，曾经也在微博晒过做力量训练的照片，虽然她很瘦，却有着优越的线条。
还有最近很火的尹正减脂餐，在饮食方面对自己也是很苛刻了，总结图文版的减脂餐记录，大家可以感受一下明星低脂、低碳水、高蛋白、高膳食纤维的减脂餐！有需要的姐妹可以保存下来，按照这个食谱吃下来，不想瘦都难。
对于普通人来说，瘦二十斤穿同一件衣服，前后对比图，你们感受到了减肥对于整体气质有多么的重要了吧！
话不多说，我们直接上干货，分享一组我最近也在跟着练习的瘦身动作，希望夏天也可以做个“小腰精”。
懒人入门版只需要睡前十分钟，可以有效瘦腰、瘦腿、瘦全身！
对于快速养成马甲线、练腹肌、养成漫画腿都有很有效。
动作一：侧抬腿
动作要领：身体侧躺，手臂轻触床面。
腿部伸直，抬脚至60度位置然后放下。（手臂不要用力，主要腰部力量完成动作）每组20个，左右各做六组即可。这个动作可以有效瘦腰，减少侧腰赘肉，瘦大腿内侧赘肉！养成漫画腿！
动作二：双腿两头起
动作要领：
1.双腿和双手需要伸直，双手向头部方向延伸。
2.双腿并拢，与身体呈90度弯曲，微微卷腹，双手尽量向腿部方向延伸。（腰部紧贴床面，主要靠腹部力量完成动作）每组15个，做六组即可。
这个动作可以有效瘦腰腹、对于快速养成马甲线也很有效。
动作三：剪刀腿
动作要领：身体微微卷腹，两腿呈45度交叉，上下摆动。
两腿之间距离越窄，摆动幅度越小，运动强度越大，腹部越酸哦。（腰部贴近床面，靠腹部力量完成动作。）
每组40s，做六组即可。这个动作可以有效瘦小肚子、小腹、还可以瘦大腿，对于梨形身材很有用。
动作四：空中脚踏车
动作要领：腰背紧贴床面，双脚抬高至45度左右，做踩脚踏车动作。
每组40s，做六组即可。这个动作可以有效改善游泳圈、小肚腩，对于瘦腿、瘦全身效果也很好。
动作五：卷腹抬腿
动作要领：双腿并拢抬至45度，微微卷腹，腰部紧贴床面，靠腹部完成动作。
腿抬得越低，动作强度越大哦。每组45s，做六组即可。这个动作可以有效提高核心能力，增强腹部力量，对于养成马甲线、腹部都很有效。
加强进阶版帕梅拉一周运动计划：新手姐妹在训练过程中，不要强迫自己做高强度训练，训练过程中可以适当地休息一下，或者每个动作之间休息10-30秒，不然很容易造成肌肉拉伤，慢慢来就好啦！
周一：瘦腿提臀10分钟，腿部燃脂训练12分钟，高强度瘦腿训练一首歌的时间，全身有氧舞蹈10分钟，腿部拉伸训练。
周二：上肢训练10分钟，利用水壶紧实手臂10分钟，上半身训练15分钟，欢快有氧舞蹈8分钟，天鹅颈直角肩训练。
周三：腹部训练6分钟，高强度虐腹训练15分钟，全方位腹肌训练15分钟，全身有氧舞蹈10分钟，低强度瑜伽拉伸。
周四：休息日，但是休息日也不要忘记拉伸喔，30分钟休息日拉伸训练，5分钟每日拉伸训练，分别在运动后、睡前和晨间，时长共计35分钟。
周五：全身训练20分钟，全身脂肪燃烧训练10分钟，高强度全身HIIT训练12分钟，快乐有氧复古舞蹈10分钟，全身瑜伽拉伸。
周六日：塑形训练15分钟，全身塑形训练10分钟，高强度HIIT训练15分钟，日常拉伸训练。
长期下来一定会有所改变的，可能会效果惊人哟。
减肥食谱这样选饮食方面记得少油少盐，多吃蛋白质。每天八杯水，可以加速新陈代谢。一定要吃够膳食纤维，加速肠道蠕动！拒绝宿便！拒绝久坐，久坐是造成腹部脂肪堆积的重要原因。运动前后一定要注意拉伸，尤其是肌肉型小腿！这篇主要写给想要好身材的姐妹，毕竟不论胖或者瘦自己开心就行，别人也没资格指手画脚。
最后想说一下，姐妹们！夏天的较量要开始了，你准备行动起来了嘛？